3 Receitas Saudáveis e Rápidas para o Dia a Dia

Manter uma alimentação equilibrada não precisa ser difícil. Com alguns ingredientes simples e poucos minutos na cozinha, é possível preparar refeições nutritivas, saborosas e práticas. A seguir, você encontra três receitas rápidas que vão facilitar sua rotina e ajudar você a manter uma vida mais saudável.

1. Omelete de Espinafre e Queijo Cottage (Pronto em 7 minutos)

Ingredientes:

• 2 ovos

• 1 punhado de espinafre picado

• 2 colheres de sopa de queijo cottage

• Sal e pimenta a gosto

• 1 fio de azeite

Modo de preparo:

1. Bata os ovos com sal e pimenta.

2. Aqueça uma frigideira com azeite e coloque o espinafre para murchar por 30 segundos.

3. Despeje os ovos batidos e adicione o queijo cottage por cima.

4. Cozinhe por 2–3 minutos, dobre a omelete e sirva.

Por que é saudável?
Rico em proteínas e fibras, mantém a saciedade por mais tempo.

2. Salada Colorida com Molho de Limão (Pronta em 5 minutos)

Ingredientes:

• Alface ou mix de folhas

• 1/2 cenoura ralada

• 1/2 pepino fatiado

• 1 tomate picado

• 1 lata de atum ou frango desfiado

• Suco de 1/2 limão

• 1 colher de azeite

• Sal e orégano

Modo de preparo:

1. Misture todos os vegetais em uma tigela.

2. Adicione o atum ou frango para mais proteína.

3. Tempere com limão, azeite, sal e orégano.

Por que é saudável?
Baixa em calorias, rica em fibras, vitaminas e proteínas.

3. Overnight Oats com Frutas (Preparo de 2 minutos + geladeira)

Ingredientes:

• 3 colheres de aveia

• 1/2 copo de leite ou bebida vegetal

• 1 colher de chia

• 1 colher de mel

• Frutas picadas (banana, morango, maçã, etc.)

Modo de preparo:

1. Em um pote, misture aveia, chia, leite e mel.

2. Mexa bem e leve à geladeira por pelo menos 3 horas (ideal deixar durante a noite).

3. Na hora de comer, adicione as frutas por cima.

Por que é saudável?
Fonte excelente de fibras e energia, ideal para café da manhã rápido.

Conclusão

Essas três receitas provam que comer bem pode ser simples, rápido e delicioso. Com poucos ingredientes e pouco tempo, você consegue preparar refeições nutritivas que ajudam na manutenção da saúde e da energia ao longo do dia. Experimente introduzir uma delas na sua rotina e sinta a diferença!